Главная Лента Новостей Контакты Реклама Телефонный справочник Транспорт в Черкассах Такси в Черкассах Интернет провайдеры Развлечения в Черкассах

Cупинация, делать или нет?

15 июня 2016 г.   13:54
Из раздела: Спорт

1362

супинацыя  Для тех кому неизвестно, супинацией в культуризме называется поворот кисти во время подъёма гантелей (гантелей, потому, что боюсь со штангой у вас это не получится) на бицепс. Если вы замечали, на просторах интернета ведутся споры по поводу того делать её или нет. Некоторые говорят, что она позволяет полнее проработать бицепс, другие — что она полностью бесполезна. И я конечно же не могу удержаться, чтобы не выразить своё мнение. Итак давайте сначала разберёмся в анатомическом строении бицепса.
Дело в том, что наш бицепс отвечает не только за сгибание руки, но и за поворот кисти во внутреннюю сторону. Именно поэтому некоторые считают, что благодаря супинации можно полнее проработать бицепс. В интернете я увидел множество способов выполнения супинации. Как вы наверное поняли, половина из них не правильные. И вот один из них : выполняя обычный подъём на бицепс , подняв вес до конца нужно как можно сильнее повернуть кисть во внутреннем направлении. Но я практически уверен, что мало кто может вкручивать кисть дальше чем в хват снизу (в культуризме этот хват чаще называют обратным). И вот почему этот метод выполнения является не верным. Ну если уж что-то выполнять, так делать это правильно и с наибольшей пользой. Возьмите в руки гантели и поверните их по направлению вашего взгляда (как при выполнении упражнения «молот»). И по мере того, как вы сгибаете руку, поворачивайте кисть внутрь, так чтобы в конце кисть оказалась в хвате снизу. Вы можете попробовать и определить имеет разницу делать подъём с супинацией или без неё.
Я почти уверен, что многим из вас подъём с супинацией покажется легче и это действительно так, так как при супинации в работу включается брахиалис. И вот поэтому супинацию я могу вам предложить, как читинг, когда вы уже не можете сделать ни одного обычного подъёма на бицепс.
Большой выбор спортивного питания тут.


Загрузка...